一、南瓜葡萄干麦片粥
原料：南瓜150克、葡萄干15克、大米50克、燕麦50克、水少许、冰糖少许、牛奶少许。
制作步骤：
1. 南瓜去皮，挖出果肉，洗净后切成小块；
2. 葡萄干用清水清洗干净；
3. 将大米、燕麦放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至米粒开花；
4. 加入南瓜块，煮至南瓜熟烂；
5. 加入葡萄干、冰糖和牛奶，搅拌均匀，继续煮至粥体浓稠即可。
二、红枣葡萄干枸杞茶
原料：葡萄干一小把、红枣若干、枸杞一小把、冰糖2颗、水少许。
制作步骤：
1. 葡萄干用清水清洗，去除灰尘；
2. 红枣洗净，去核；
3. 将葡萄干、红枣和枸杞放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至水色变红；
4. 加入冰糖，煮至冰糖溶化；
5. 关火，稍凉后即可饮用。
三、当归牛肉汤
原料：牛肉（肥瘦）640克、当归40克、红枣（干）60克、盐3克。
制作步骤：
1. 牛肉洗净，切块；
2. 当归、红枣（去核）洗净；
3. 将牛肉、当归、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮至牛肉熟烂；
4. 加入盐调味，即可食用。
四、葡萄干糯米粽
原料：糯米、葡萄干、红枣、五花肉、香菇、咸蛋黄、粽叶。
制作步骤：
1. 提前一天将糯米泡上，五花肉用料酒、酱油、糖、蚝油腌上；
2. 将糯米、五花肉、香菇、咸蛋黄、葡萄干、红枣依次放入粽叶中，包裹成粽子；
3. 蒸锅加水，将粽子放入锅中，大火蒸一个半小时即可。
这些葡萄干养生食谱，既美味又具有养生功效，适合各个年龄段的人群食用。希望您在享受美食的同时，也能保持健康。